罗晓
注册营养师(中国、澳洲)

我是营养师罗晓,戒糖具体在戒什么,问我吧!

糖能让人愉悦,但也会加速衰老,摄入过度可能引发疾病。很多人都怀着对糖又爱又恨的复杂情绪加入戒糖的队伍,又在反复的甜食诱惑面前以失败告终。游离糖,淀粉,蔗糖,果糖......究竟应该戒掉什么糖?哪些饮料可以喝,而哪些应少喝?从生酮饮食到轻断食,市面上流行的种种饮食法可取吗?如何觉察自己对糖的需求、读懂食物的营养信息,找到适合自己的健康饮食法?
我是罗晓,澳大利亚注册营养师(RN)、中国注册营养师(RD),澳洲新南威尔士大学 UNSW 食品科学硕士,著有《戒糖——改变一生的健康饮食法》等。关于如何科学限糖,摆脱甜蜜诱惑,问我吧!
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健康 2020-10-15 进行中...
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一般来说,绝大多数人的不开心相当于一种【抑郁情绪】,和【抑郁症】还是有本质区别的。
先说抑郁情绪。说白了,抑郁情绪就是不高兴。毕竟人生不如意事十常八九,你划拉着手指算一算,一整天里都没有几件让你真正值得高兴的事儿,只要让你不高兴的事儿少一点,那这天就已经是good day了。
慢慢地你会释然,然后下一波不高兴的事儿又来了。
(咦,怎么被我写得人生真的很没意思的样子?)
这就是抑郁情绪。【它是可以控制、调节、释放的。】
我根据我的经验提供一些抑郁症的判别标准,仅供借鉴。
一、【持续时间】
临床上,一般把{两周}作为时间节点。如果你的低落情绪,持续两周以上,甚至经常无原因地莫名哭泣,就该引起重视。
二、【睡眠障碍】
医生会对你的睡眠质量做出考评。抑郁症一般都伴有睡眠障碍。
1.失眠。
2.嗜睡。
3.早醒。早醒是抑郁症的典型症状。每天凌晨,毫无预兆地突然醒来,然后再也无法入睡。
三、【躯体症状】
躯体症状不局限于某些特定部位,各人的情况都不相同。
我的症状是头痛胸痛,嘴唇莫名刺痛。也有很多病友有游走性疼痛等躯体疼痛。
女性朋友有可能出现月经紊乱甚至闭经。
四、【活力缺失】
我觉得这个活力分两块:内心动因,外界精力。
内心动因缺失,即你觉得做什么都缺乏动力,做什么都没有意义,所以你什么都不想做。
外界精力。那是种一点力气都提不起来的疲惫,无论你怎么闭目养神,养精蓄锐,都恢复不了一点精力。
五、【自我评价过低】
六、【自评量表】
有一定的借鉴意义,但人在自我暗示情况下,很可能加重测评程度,造成结果偏差。
【其他】
思维滞缓、体重明显变化、自残自伤、出现明显幻听、现实解体感(感到世界是虚假的,和世界有很强隔离感)、被控制感、喘不过气、濒死感、急性焦虑发作、绝望感呈昼重夜轻的节律性,等等。

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首先,我们是自己身体的主人。在双方均成年,且不存在胁迫的情况下,恋爱的人是否要发生性关系、什么时候发生性关系,应由当事人自己决定。
这里面可能有一些隐含的问题。
一个问题是,如何确定发生性关系是双方经过思考、出于自愿的情况?
比如,一些女孩会困惑:如果男友表示要发生性关系,我可以拒绝吗?她们会担心拒绝会伤害彼此的关系。
比如,一些人会觉得拒绝性可能意味着自己太土、落伍、拘谨;
比如,一些人认为接受性意味着失去了重要的东西,或者代表了一生的承诺;
……
记得有一部电影叫《完美陌生人》。影片中女儿给父亲打来电话,求助是否接受男友“一起过夜”的请求,父亲是这样说的:“这是你人生中一个重要的时刻,是你会铭记一生的事情,不仅是你明天和朋友聊天的谈资。如果你以后想起,无论何时回想起来,这件事都会让你嘴角带笑的话,那就去做吧!但如果你并不这么认为或者不太确定,那就忘掉它吧!因为你还有大把的时间”。
另一个问题是,办证后再发生性关系,如果婚后才发现彼此性关系不协调,是不是这个时候分手的成本过高?
还有一个问题是,我们如何看待相爱的人发生性行为这件事情在道德上位置。
每一个选择背后都隐含了当事人的很多信息。我认为,最重要的是,我们知道,尊重自己、尊重对方,活得真实和自由一点。

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这种说法是有一定道理的,首先明确一点,所谓的冷血杀手,在生理上其实可能缺乏的是共情能力,而共情能力又和情绪知觉是联系在一起的,许多冷血的变态者之所以缺乏同理心,很可能正是因为他们的大脑情绪系统出现了故障,他们很少能感到内疚与羞愧,不知道何为“良心不安”,也不会对他人的痛苦感到同情,这导致他们能够轻易的做出伤害他人的举动。从我们已有的犯罪记录看,许多被缉捕归案的连环杀手都具备一些共同的性格特质,如冷漠、不易冲动、情绪稳定、不会理解他人痛苦,这与生理上缺乏共情能力是完全一致的。
比如历史上有许多经典案例,1966年美国一个前军官携带了7把枪登上了堪萨斯大学奥斯汀分校的一座塔,之后向塔下扫射,14人被杀害,他还杀害了自己的母亲和妻子。法医分析发现,这个人大脑中靠近杏仁核的区域存在一个小肿瘤。精神病专家推测,可能正是恶性脑瘤的原因,导致他无法控制自己的情感和行为。2019年时德国的一项研究利用MRI和CT扫描研究发现,162名暴力型罪犯中有42%的人至少存在一个异常脑区,125名非暴力型罪犯中有26%的人存在异常脑区,而在52名普通人中这个数字只有8%,因此大脑异常似乎更容易解释一个人对其他人做出的伤害举动。
除了大脑病变外,科学家目前已确定包括MAOA、SLC6A4、AVPR1A、CNR1在内的一些基因会影响个体的共情水平。当然,并不是说基因或大脑问题一定会让个体成为那种变态,从概率来看,人类天生有3%的人是反社会人格,但极端的犯罪者并没有那么高的比例,因此,你所谓的变态往往是生物学因素与环境因素混合作用导致的结果,例如,生理异常的个体如果出生成长在情感剥夺的环境中,遭受过父母或其他亲人虐待、冷落、折磨、辱骂及其他伤害,那就更容易走上歧途了。
顺便带个广告,我的科普作品《从猿性到人性:生命史上最完美的剧本》里有更详细的相关内容,有兴趣不妨买本一读~
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